Negativní předpojatost mozku: Proč se náš mozek zaměřuje na negativní podněty a jak s tím pracovat
Mozek – facinující orgán, který nám umožnuje přemýšlení, tvořivost, rozhodování i život samotný. Ne však všechny jeho mechanismy nám prospívají v moderním světě. Jedním z nich je tzv. negativní předpojatost mozku (anglicky negativity bias).
Co je to negativní předpojatost?
Negativní předpojatost označuje tendenci mozku soustředit se a věnovat větší pozornost negativním informacím než pozitivním. Kvůli tomu má negativní zkušenost, myšlenka nebo událost větší dopad než pozitivní. Například si snáze zapamatujeme kritický komentář, který nás rozhodil, i když příjemných pochval mohlo být mnohem více. Mozek rychleji zpracová negativní emoce, jako je strach, zlost nebo smutek, a ukládá je s větší prioritou.
Proč mozek funguje takto?
Negativní předpojatost se vyvinula jako evoluční mechanismus, který chránil naše předky před nebezpečím. V době, kdy lidé museli přežít v divoké přírodě, mozek prioritizoval hrozby a varovné signály. Kupříkladu nevšímat si predátora nebo jedovaté rostliny mohlo mít fatální následky. Naopak nalezení sladkých bobulí bylo příjemné, ale nepředstavovalo okamžitou potřebu pro přežití. Tento ochranný mechanismus v moderním světě často zvyšuje stres a podporuje negativní zaměření.
Jaké jsou důsledky negativní předpojatosti?
Negativní předpojatost ovlivňuje naši psychiku různými způsoby:
- Zvyšuje stres a ústkost: Neustálé zaměřování na hrozby a negativitu kolem sebe zhoršuje psychickou pohodu.
- Podkopává sebevědomí: Kritika má větší vliv než pochvala a snadněji jí uvěříme.
- Narušuje vztahy: Soustředění na chyby druhých zvyšuje pravděpodobnost konfliktů, neúcty a nerespektu k druhým.
- Brzdí osobní rozvoj: Zaměření na selhání místo na úspěchy omezuje nás osobnostní růst a seberealizaci.
Jak zmírnit negativní předpojatost mozku?
Naštěstí existují způsoby, jak tuto vrozenou tendenci ovlivnit a jak směrovat pozornost k pozitivním podnětům. Zde jsou některé techniky a tipy:
1. Trénování pozitivity
- Vědomě vyhledávejte pozitivní události: Každý den si vyhraďte čas na vybavení tří pozitivních věcí, které se staly. Mohou to být drobnosti, jako hezký rozhovor, příjemný výhled z okna nebo chutná káva.
- Zaznamenávejte úspěchy a vděčnost: Vděk pomáhá přesměrovat pozornost na pozitivní aspekty života a pomáhá nám neutralizovat negativní emoce.
2. Mindfulness (vědomé věděmí)
Mindfulness podporuje soustředění na přítomný okamžik bez hodnocení. Tato praxe pomáhá rozpoznat, kdy mysl sklouzává k negativitě, a přesměrovat pozornost.
- Vyzkoušejte dechová cvičení, při kterých sledujete nádech a výdech.
- Pozorujte své myšlenky s odstupem, bez nutnosti je hodnotit.
3. Cvičení laskavosti a vděčnosti
Dopis plný díků a vděčnosti sobě samému
Každý člověk má vlastnosti a schopnosti, které stojí za ocenění. Mnozí však často zaměřují pozornost na své chyby a nedostatky místo na své silné stránky. Psát dopis sobě samému nabízí jedinečnou příležitost obrátit pozornost k tomu, co si na sobě můžeme vážit a za co si můžeme poděkovat.
Jak napsat dopis sobě?
- Najdi si klidné místo a čas: Dopis si zaslouží klid a soustředění. Vypni telefon, udělej si pohodlí a věnuj se pouze sobě.
- Začni laskavým oslovením: Použij slova, která tě osloví:
- „Milá/ý (tvé jméno)“
- „Drahé já,“ nebo
- „Moje milé já.“
- Vyjádři si vděčnost za své vlastnosti: Zamysli se nad tím, co na sobě oceňuješ:
- „Děkuji ti za tvou odvahu v těžkých chvílích.“
- „Vážím si tě za empatii a schopnost naslouchat.“
- „Jsem ti vděčná za to, že se nikdy nevzdáváš.“
- Poděkuj za velké i malé věci: Ocenění může zahrnovat drobnosti i zásadní vlastnosti:
- „Děkuji ti za úsměv, kterým rozdáváš radost.“
- „Jsem hrdá na tvou zvědavost a touhu učit se.“
- „Vážím si tvé trpělivosti s rodinou a přáteli.“
- Uzavři dopis pozitivním poselstvím: Na konec dopisu přidej povzbuzení nebo přání:
- „Věřím ti a těším se na vše, co dokážeš.“
- „Nezapomínej, jak jsi důležitá/ý a hodnotná/ý.“
- „Miluji tě takovou, jaká/ý jsi.“
Proč má smysl napsat si takový dopis?
Vyjádření vděčnosti sobě samé posiluje pozitivní pohled na vlastní život. Tím, že se zaměřuješ na své silné stránky a oceňuješ své úspěchy, vytváříš prostor pro lásku a respekt k sobě.
Tipy na využití dopisu
- Uchovej si ho a čti ho, kdykoli potřebuješ povzbuzení.
- Piš si takové dopisy pravidelně, například na konci týdne nebo měsíce.
- Neboj se být otevřená/ý a upřímná/ý.
Začni dnes. Uchop tužku nebo otevři notebook a napiš sobě dopis, který oslaví tvé vlastnosti a úspěchy. Objevíš, že ocenění a láska k sobě přinášejí hluboké uspokojení a radost.
Deník laskavosti: Klíč ke krásnějšímu životu
Laskavost přináší do života světlo a posiluje vztahy s druhými i se sebou samým. Vedení deníku laskavosti pomáhá všímavě si uvědomovat dobré skutky a rozvíjet pozitivní přístup ke světu.
Jak začít s deníkem laskavosti?
- Zvol formát, který ti vyhovuje: Můžeš použít klasický sešit, diář nebo digitální poznámky. Hlavní je, aby sis deník vedl/a pohodlně a pravidelně.
- Najdi si chvíli každý den: Ideální čas na zápis je večer, kdy můžeš reflektovat uplynulý den. Pokud to nejde, zapisuj si své myšlenky, kdykoli máš chuť.
- Začni drobnými skutky laskavosti: Soustřeď se na každodenní okamžiky laskavosti:
- Když jsi někomu pomohla.
- Když někdo udělal něco milého pro tebe.
- Co jsi udělal/a laskavého vůči sobě.
- Když jsi byla svědkem laskavého činu.
Jak psát zápisy do deníku laskavosti?
- Popiš laskavost konkrétně: Zaznamenej, co se stalo, jak ses cítila a jaký měl čin dopad:
- „Dnes jsem pomohla starší paní s těžkým nákupem. Její úsměv mi udělal radost a měla jsem skvělý pocit z toho, že jsem jí usnadnila den.“
- Oceň malé i velké laskavosti: Laskavost nemusí být velký čin. I upřímný úsměv nebo poděkování mají velkou hodnotu.
- Zaměř se na pocity: Reflektuj, jak laskavost ovlivnila tvůj den a co v tobě vyvolala.
- Pravidelně se k zápisům vracej: Procházej si své záznamy a připomínej si všechny krásné okamžiky, které jsi zažila.
Proč psát deník laskavosti?
- Zlepšuje vztahy: Díky laskavosti posiluješ pouto se sebou i s lidmi kolem sebe a lépe vnímáš jejich přínos ve tvém životě.
- Podporuje pozitivní myšlení: Zaměřuješ se na dobré věci a učíš se vidět sebe i svět v lepším světle.
- Zvyšuje vnitřní spokojenost: Laskavost snižuje stres, podporuje emoční zdraví a zkvalitňuje morálku.
Příklad zápisu do deníku laskavosti:
- Datum: 10. ledna 2025
- Laskavý čin: Pomohla jsem kolegovi dokončit úkol, který nestíhal. Měl radost a ocenil moji pomoc. Cítila jsem uspokojení z toho, že jsem ho podpořila. Zjišťuje stále více, že laskavost „nic nestojí“ a že je na mě, zdali ji budu dělat nebo ne. Cítila jsem se hned lépe a více klidná a spokojená.
Jak udržet deník pravidelně?
- Udělej z psaní součást své denní rutiny.
- Použij otázky jako: „Co dnes udělalo někoho šťastnějším?“ nebo „Jakou laskavost jsem prokázal/a sám/a sobě?“
Začni už dnes. Deník laskavosti ti pomůže uvědomit si krásu života a posílit vděčnost i radost.
Pojednání o věděčnosti a laskavosti
Vděčnost a laskavost představují hluboké hodnoty, které mohou proměnit náš pohled na život. Vděčnost nám pomáhá uvědomit si, kolik dobrého se v našem životě nachází. I v těch nejtěžších obdobích lze najít momenty, za které stojí za to být vděčný – od vůně přírody a vlídného slova blízkého, až po drobnosti, jako je teplo ranního čaje.
Laskavost naopak přesahuje hranice našeho vlastního světa. Když projevujeme laskavost druhým i sobě, posilujeme svůj pocit spojitosti s okolím. Laskavý čin – ať už jde o povzbuzení, pomoc nebo prostě vlídný úsměv – není jen o tom, že pomáhám druhým a sobě, ale i o tom, že utvrzuji svou schopnost dávat.
Pozitivní dopady na život
- Vděčnost: Tato vlastnost rozvíjí schopnost ocenit přítomný okamžik, což nám přináší klid a vnitřní radost. Člověk se stává více otevřený pozitivním emocím a lépe zvládá stres.
- Laskavost: Pomáhá posilovat sociální vazby, budovat důvěru a vytvářet harmonické vztahy. Kromě toho podporuje uvolňování hormonů dobré nálady, jako je oxytocin.
- Pozitivita: Zvýšená věděčnost a laskavost podporují schopnost všímat si dobrých věcí v každodenním životě, což přispívá k vyrovnanějšímu životnímu postoji.
- Pokora: Pochopení, že dobro kolem nás existuje i v drobnostech, rozvíjí schopnost radovat se z maličkostí.
Začnete malými kroky. Udělejte si chvíli na zastavení a poděkování za to, co máte. Všímejte si příležitostí projevit laskavost. Každý malý krok posiluje váš vztah k sobě i k ostatním a proměňuje vaši mysl v přístěpnější, pozitivnější a spokojenější nástroj života.
Negativní předpojatost mozku patří mezi přírodní mechanismy, které měly v minulosti ochrannou roli, ale dnes mohou přispívat ke stresu. Zaměření na pozitivní aspekty života, mindfulness a trénování mysli mohou pomoci tuto tendenci vyvážit. Pravidelným procvičováním těchto dovedností lze získat větší klid a vyrovnanost. Pokud cítíte, že potřebujete vedení, neváhejte vyhledat podporu terapeuta.
© Všechny obrázky, videa, texty, metody, kurzy, návody na použití, doporučení, apod. jsou autorským dílem www.psychoterapeuticke-sluzby.cz nebo www.psychoterapeutickesluzby.cz– © Mgr. Klára Hanzalová, a bez písemného souhlasu není kopírování, a to ani jejich částí, dovoleno. Více informací na terapie@psychoterapetickesluzby.cz . Samozřejmě lze sdílet všechny příspěvky na facebookových stránkách, Instagramu, (X) Twitteru a jiných sociálních sítích, a to s aktivním odkazem na www.psychoterapeuticke-sluzby.cz nebo www.psychoterapeutickesluzby.cz
